بـــــنـــــات 2009..^_*
OnLy FoR uS
الصفحة الرئيسيةاليوميةس .و .جابحـثالتسجيلدخول
ارسل الموضوع الجديد   رد على الموضوع
 

مع اقتراب الدوره الشهرية ...ابتعدي عن مايلي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
moOn14
***Admin***
***Admin***


الجنس:انثى
سجّل في : 01 أغسطس 2007
عدد المساهمات : 1099
المزاج : أدرس

بطاقة الشخصية
مزاجي: أفكر أفكر

مُساهمةموضوع: مع اقتراب الدوره الشهرية ...ابتعدي عن مايلي   الخميس 30 أغسطس 2007, 7:11 pm

مع اقتراب الدوره الشهرية ...
ابتعدي عن مايلي :


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،

مع اقتراب الدوره الشهرية ...ابتعدي عن مايلي

مع اقتراب الدوره الشهرية، تعاني البعض من مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية والتي تسمى مجتمعة في الوسط الطبي باسم ظاهرة ما قبل الدوره الشهرية.

هذه الأعراض والتي يعاني منها منفردة أو مجتمعة وفي فترات متفاوتة حوالي 70-90% من الإناث تشمل ما يلي
: أ-الأعراض الجسدية : انتفاخ البطن، تورم الساقين والذراعين، آلام عند لمس الصدر، صداع، آلام الظهر، إمساك، الشراهة للأكل، وبشكل خاص الأطعمة المالحة أو الحلويات، الغثيان، والاستفراغ، الأرق.

ب-الأعراض النفسية : سرعة النرفزة والغضب، قلق، تعكر المزاج، تدمع العينين، الاكتئاب، نظرة سلبية للذات. إن هذه الأعراض تحدث إما في الفترة التي تسبق بدء العادة الشهرية أو فترة تكون الأجسام الصفراء في المبيض أو في الفترة ما بين العادة الشهرية والإخصاب.

الإرشادات التالية يقدمها خبراء الصحة للتعامل مع هذه الحالة:

1-وسائل سلوكية للتخفيف من الضغوط النفسية:
•ممارسة تمارين التأمل والارتخاء.
•ممارسة التمرينات الهوائية في أجواء هادئة.

2-التمارين الرياضية :
•إضافة للتمرينات الهوائية، ممارسة تمرينات الإطالة والمرونة لمنطقة الحوض.
•تمرينات تقوية عضلات البطن

Sit- ups 3-التغذية :
•تناول غذاء غني بالكربوهيدرات المركب مثل معكرونة، رز، بطاطا، ومتوسط من حيث البروتين وقليل من حيث الدهون.
•تناول طعام غني بفيتامين ب6 وفيتامين هـ.
•تناول غذاء غني بالبوتاسيوم والزنك والمغنسيوم.
•الإقلال من تناول الطعام المالح أو الغني بالصوديوم.
•تناول جرعة إضافية من فيتامين ب6 بحيث لا تزيد عن 50 مللغرام في اليوم وكذلك جرعة من فيتامين هـ على أن لا تزيد عن 400 وحدة دولية يوميا.

4-وسائل متفرقة: •الامتناع ( أو التخفيف ) عن تناول المواد التي تحتوي على الكافايين.
•الامتناع ( أو التخفيف ) من تناول الكحول. •الامتناع ( أو التخفيف ) من السجائر

ودمتوا بصحه وعافيه

منقول ...



_________________





مشكوره مس مي على أحلى توقيع الله يخليك لنا ^_*






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مكيآجي
***المديره العامه***
***المديره العامه***


الجنس:انثى
سجّل في : 02 أغسطس 2007
عدد المساهمات : 1417
العمل/الترفيه : --
المزاج : ღرومانسية ღ

بطاقة الشخصية
مزاجي: زعلانه موووت

مُساهمةموضوع: رد: مع اقتراب الدوره الشهرية ...ابتعدي عن مايلي   الجمعة 31 أغسطس 2007, 7:50 pm

شكراشكراشكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
moOn14
***Admin***
***Admin***


الجنس:انثى
سجّل في : 01 أغسطس 2007
عدد المساهمات : 1099
المزاج : أدرس

بطاقة الشخصية
مزاجي: أفكر أفكر

مُساهمةموضوع: رد: مع اقتراب الدوره الشهرية ...ابتعدي عن مايلي   الجمعة 31 أغسطس 2007, 9:24 pm

العفو ...
_________________





مشكوره مس مي على أحلى توقيع الله يخليك لنا ^_*






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مع اقتراب الدوره الشهرية ...ابتعدي عن مايلي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بـــــنـــــات 2009..^_* :: القسم العائلي.. :: الطب والصحه..-
ارسل الموضوع الجديد   رد على الموضوع